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练习引体向上的误区

  很多男生都喜欢做引体向上来锻炼自己的肌肉和臂力。但是经常有些人练了之后,腰酸背疼,根本没有达到健身效果。这说明,他们在动作上出现了错误,会有哪些错误呢,正确的方法又是怎样的?我们一起来看看。北京军海癫痫病医院

  1、手臂没有伸直。起始动作为静止悬垂,手臂伸直。不要做小幅度引体向上。

  2、肩部前移。胸部先上移,同时想着使双肘指向地面。

  3、利用髋部动作。使双腿与躯干保持在一条直线上,除非你是在练习摆动引体向上。

  4、下巴没有过杠。鼻子或前额与杠同高是小幅度引体向上。要使下巴过杠,除非你根本没有能力这样做。

  引体向上的做法起始动作为静止悬垂,手臂伸直。在动作顶点下巴过杠。

  1、挤压单杠。使单杠靠近你的手指而不是手掌,这样不容易形成老茧。

  2、在最低点呼吸。在最低点呼吸更容易。拉动身体上移之前深深吸气。

  3、挺胸。不要让肩部前移,这样容易受伤。胸部先向上移动,使肩部保持在后方。

  4、向上看。永远不要向下看。眼望单杠,眼望你希望拉动身体到达的地方。

  5、双肘指向地面。想着使双肘指向地面,这样便于背部用力。

  6、弯曲双腿。双脚交叉。双腿笔直下垂不利于用力。拉动身体上移时应挤压臀部肌肉。

  以上全文就是介绍引体向上的错误点和正确的练习方法。因此,各位男士们,要多多注意引体向上的练法哦,千万别走进误区!

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