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运动后肌肉酸痛是怎么回事呢?_肌肉运动养生

运动后肌肉酸痛是怎么回事呢?北京军海癫痫病医院

经常会发现很多的朋友在进行一些剧烈的活动之后,都会感觉到肌肉出现不同程度的酸痛感,这除了和长时间的缺乏锻炼存在着一定关系之外,也可能是由于运动动作不标准而引起的肌肉拉伤,下,小编来介绍在运动的时候出现肌肉酸痛的一些比较常见的原因以及有效的缓解方法。

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。

从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。

传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。

要想尽可能的减少运动过程中所造成的肌肉损伤,在运动之前就应该要做好充分的热身准备,这时候可以进行一些肌肉拉伸的活动,或者是进行慢跑,高抬腿等等活动,然后在运动结束之后也可以做压腿活动,尽可能使肌肉处于放松状态。

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在我们锻炼之后,很多人不是运动完后马上就感觉到肌肉酸痛,通常是当我们早上起来的时候我才会感觉到肌肉酸疼的情况出现,这个时候我们都会感觉到非常的痛苦,走路都难受,那么锻炼过后肌肉酸痛怎么办呢,接下来让小编为大家介绍有关于锻炼过后肌肉酸痛怎么办的内容。

肌肉酸痛的防治

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:

一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

锻炼过后肌肉酸痛的情况在我们生活中很常出现,特别是出现在那些平常不锻炼,忽然之前要锻炼的人的身上,其实这都是因为我们的身体不适应我们忽然的运动,所以说为了我们的身体健康,我们还是要多多的锻炼身体,强身健体,提高免疫力。

有许多人都发现这种现象,每当自己剧烈运动之后大腿就会出现酸痛的现象,尤其是到第二天的时候,这种酸痛的感觉更加严重,有时痛得都不能走路了,有很多人不明白运动之后大腿酸痛是怎么回事,其实这是人体当中一种非常正常的反应,下面就让小编为大家介绍一下运动后大腿酸痛是怎么回事吧!

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当你刚参加体育锻炼,或是运动的量猛然加大时,有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后,肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

从上面介绍的内容当中我们可以看出来,如果肌肉出现酸痛说明运动量比较大,身体本身承受不了现在的运动量,另外也跟不经常运动有很大关系,当身体出现酸痛的时候,最好的办法就是休息,或者采取热敷的方式减轻身体酸痛,一般来说,这种酸痛的现象三五天就会自动消失。

   

   

    一般来说,参加锻炼之后肌肉酸痛不是即刻就会出现的,而是在第二天或者是在第三天出现,疼痛会持续2-3天才会缓解。现在恩多人都喜欢去健身房进行锻炼身体,这样的情况在表面上看是非常好的一件事情,女性健美和男性健美都是很正常的,但是由于不懂其中的运作就盲目的追风是不对的。运动后怎么缓解肌肉酸痛?

    1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动,可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。

    2.在锻炼时出现肌肉酸痛时,不要及时停下来,可以继续锻炼,不过做的强度可以小一点,这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。

    3.做完运动后,可以准备一点温盐水,拿一个毛巾浸泡,然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷,热敷完后再洗个热水澡。

    4.牵伸肌肉可以减轻酸痛,加速肌肉的放松,有助于紧张肌肉的恢复,这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。

    5.做好锻炼时的准备活动和整理活动,在锻炼之前要热好身,准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。

    以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题。想要一个健康的身体,我们是需要一定量的运动来保持身体的消耗,往往只看到消耗,没有看到合理的进行营养的补充,就会很容易适得其反的效果。自己一定要养成良好的生活和饮食习惯,不要盲目的跟风。

   

   

   

   适量的运动有利于我们的身体健康,但是,如若运动的方法不恰当,就容易引发各种问题。比如,许多人在运动过后常常会有肌肉酸痛的情况发生,它在一定程度上影响着我们的工作和生活,所以,怎么消除运动后肌肉酸痛的症状是不少人想要知道的问题,针对这些问题,我们一起来学习一下。

   一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观河南治疗癫痫哪里好念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

  (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

  (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

  (3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

  (4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

  (5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  (6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

   

   对怎么消除运动后肌肉酸痛,我们一般都会采取物理治疗,它对人体的伤害比较小,恢复得也比较快,比起吃药来说,物理治疗对身体几乎是没有妨碍的。但是,平常的运动中我们也要定量进行,科学合理的运动才能防止运动后肌肉酸痛的状况发生。

有许多人在经过剧烈运动之后,比如剧烈的跑步之后或者跳跃之后,总会出现全身酸痛的现象,其实出现这种现象,属于身体的一种正常反应,经常不锻炼的人,如果运动的话,一般都会出现这种情况,下面就让小编给大家详细介绍一下锻炼后全身酸痛是怎么回事吧!

好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。

这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。 对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。

上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 当然,如果这些办法都无法恢复,就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤,应及时去医院检查。

当锻炼后出现全身酸痛的时候,可以采取休息的方式进行解决,一般来说,休息三四天,酸痛的症状就会自行消失,也可以适当采取按摩或者热敷的方式缓解疼痛,当然如果疼痛现象比较严重的话,最好到医院去进行检查,有可能属于肌肉拉伤。

随着秋天的来临,天气不再炎热,越来越多的人开始进行自己的健身计划,晨跑,太极等等运动也在清晨的公园随处可见。而运动过后的全身酸疼也着实让人有些吃不消。其实天津哪个癫痫病医院看的最好这种酸疼是正常的代谢现象。人体在运动过后会堆积一定的乳酸,而这些乳酸就会让我们产生浑身酸痛的感觉。下面小编会给大家详细的讲一下原因。

人身体里有许多块肌肉,它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的,但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱,也有三个的和四个肌腱的。肌健附着在骨头上。当人想运动时,肌纤维收缩或伸直,纤拉或推动骨骼运动。

人在做负重练习时,所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展,这时,必然会有部分肌纤维出现断裂(不过请放心,还能长好的,这些只是你所有肌纤维中的一小部分)的情况。当你训练完毕体息时,人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是,重修后的肌纤维与原来的并不完全相同,而是要比原来的要更粗和更结实一些,这是人类自身进化来的本能。

当然,安全性还是要注意的,运动强度和时间对于不同程度的人也有很大差别,因为一旦受伤,就得不偿失了。另外,做负重练习时和运动完肌肉出现酸痛并不是由于肌纤维断裂而造成的,而是肌肉里的乳酸堆积造成的。乳酸是由人体自身分泌出来的,用于保护肌肉不受伤。

由此可见,多数的运动后的浑身酸痛是非常正常的生理现象,如果没有特殊情况是不需要去医院看的。而为了加快恢复速度,可以好好的休息,并且多吃一些富含蛋白质的食物,多做几组拉伸运动,就可以帮助自身快速的代谢掉体内堆积的乳酸。

有许多男性为了让自己看起来更有型,总是会选择一些锻炼方式来锻炼自己的肌肉,俯卧撑是许多男士最喜欢的一种锻炼方法,但是有很多人在初次做俯卧撑的时候都会产生肌肉酸痛的感觉,有的甚至因为肌肉酸痛而放弃锻炼,那么做俯卧撑肌肉酸痛到底是怎么回事呢?

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质——乳酸,不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。

肘部肌肉拉伤

拉伤.一般来说属于软组织损伤的.24小时之内冷敷.超过24小时热敷促进血液循环. 建议休息的.4周内不做重体力活动 若是韧带拉伤较重的话需要限制活动的.

肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据统计,这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上。  中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性,通过外敷,实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效,一般来说,内 服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药,可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。

从上面可以看出来,出现肌肉酸痛一般情况下跟不常锻炼有很大关系,另外如果肌肉酸痛比较严重的话,有可能是在俯卧撑期间,因为方法不正确导致肌肉出现了拉伤的现象,如果是因为就拉伤的话应该及时看医生。

很多人会不会发现自己如果太久没有运动,突然间的运动会让自己的肌肉感觉到一阵阵的酸痛,很多人都不了解是怎么回事。其实运动后肌肉酸痛是因为肌肉中产生了大量的乳酸,乳酸对于肌肉神经有刺激的作用,所以大家会感觉到一阵阵的酸痛。其实这个是正常现象,只能说明你太久没有运动了。 北京重点癫痫医院>运动是一件好的事情,但是如果你很久时间没有运动的话,不建议突然性的做一些比较剧烈的运动,因为这样会导致肌肉出现劳损或者是拉伤的情况在,这个是大家要注意的。

动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。

这里介绍几种简单的肌肉酸痛的消除方法。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

热敷

热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

上面就是向大家介绍了运动后肌肉酸痛的一些知识,相信大家看完后都知道是怎么一回事了。对于身体的酸痛,如果觉得比较难受的话,可以利用热敷的方法,因为热度可以帮助消除肌肉中的乳酸,并且可以增强新陈代谢。

有许多人在剧烈运动之后总会产生浑身酸痛的现象,其实产生这种现象属于不经常运动的缘故,因为不经常运动,在剧烈运动之后身体当中会产生一种酸性物质,会让人体感觉到酸痛,下面就让小编给大家介绍一下运动浑身痛的原因以及如何缓解这种酸痛的症状吧!

产生酸痛的原因:

由于人体在运动过程中,会产生乳酸和酒精,所以要是长期的不运动之后,偶尔的一次锻炼,身体内在乳酸和酒精的作用下,会发生酸痛的感觉,例如跑步会导致腿部酸痛,下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球,胳膊会酸痛等等,都是这样的原因产生的。

运动后全身酸痛怎么办?

长期坚持运动:

长期坚持运动,你身体里面的肥肉就不会增多,这样要是运动的时候,就不会出现乳酸和酒精,酸痛的机会就不多了,也不会那么明显。

运动完之后记得按摩:

运动完之后要是哪里酸痛,要及时的进行按摩,这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来,减缓疼痛。

运动完之后不要马上就坐着不动,要坚持走一段时间:

坚持走一段时间,可以使体内产生的酸痛的感觉释放,这样可以减缓酸痛。

洗个热水澡:

大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦,所以要是在你运动完之后,洗个热水澡,相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失。

运动后出现酸痛的时候一定不要大惊小怪,这属于机体的一种正常反应,只要不经常运动的人在剧烈运动之后,都会出现这种状况,一般来说,即便是不采取任何措施,酸痛的症状也会在三五天自行消失的,当然可以采取按摩热敷的方式缓解一下疼痛。

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