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妊娠反应吃什么

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食物选择要以促进食欲为主,如果此时出现食欲下降或者发生口味上的改变,这时的饮食要尽量迎合自己的喜好。为了减少恶心、呕吐,可以选择吃些粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物,不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物。饮食时间与方式上没有太多限 制,可以想吃就吃,少食多餐。

对于妊娠反应较重的准妈妈,不要拘泥于固定的进食时间。总之,孕早期应以高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收为总的饮食原则。如果妊娠反应比较大,建议孕妇们少食多餐,如果正餐进食不多的话,上午和下午的加餐别因为工作忙而被忽视。全天的饮食您可以根据自己的口味,变换花样,以应对妊娠反应。

下面,再为妊娠反应期的孕妇推荐两则食谱:

一:茄子蒸鱼块原料:鱼肉300克,长茄子300克,盐4克,酱油10克,料酒10克,胡椒粉3克,白糖2克,葱花8克,姜片6克,色拉油60克。做法:①长茄子洗净去皮、切条,用盐、油拌匀,放入底盘备用;②青鱼切条,用盐、酱油、胡椒粉、白糖、葱、姜、料酒浸泡10分钟,放在茄子上,入笼大火蒸10分钟即可。营养分析:鱼肉和茄子都富含锌,二者搭配味道鲜美,茄子正好能去除鱼肉的腥味,而且营养丰富,还能缓解妊娠反应。

二:凉拌海带丝原料:海带300克,蒜茸、香油、醋、味精等适量。做法:①将海带洗净,切成细丝后煮半小时捞出放凉;②放凉后加蒜茸、香油、醋、味精等调料,拌匀即可食用(不需要加盐)。营养分析:海带是一种海洋蔬菜,含碘、藻胶酸和甘露醇等,食用海带可增强机体免疫力和抗辐射能力。另外,对妊娠反应也有一定食疗功效。

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