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院士杨雄里:健身就要“多走走”

“我把自己的这套健身法讲出来,希望让更多的中老年人借鉴。”全国政协委员、中国科学院院士、复旦大学脑科学研究院院长杨雄里说起话来温文尔雅。北京军海癫痫病医院

如今,已经69岁的他,身体硬朗、体型良好,很难让人猜出他的年龄。

“衰老的最早表现是关节变得僵硬,肌肉不再有力。所以,我会每天抽出10分钟,把肩关节、肘关节、腕关节、腰关节、髋关节、膝关节、踝关节等七大关节都活动到。”杨雄里说,“尤其是腿部,都说人老腿先老,这是有道理的,所以每天早上我都会转转腰、蹲蹲马步、压压腿,然后做做下蹲动作,这样基本就能把腿部和腰部的肌肉和关节都活动到———这就是我老伴戏称的‘杨氏健身法’。”

杨雄里认为,每个人的健身方法都可能不一样,关键要适合自己。对于老年人来说,经常活动活动,做些温和的运动,比如走走步就很好。“以前我经常做俯卧撑,但现在不做了,感觉强度偏大。”

杨雄里说:“人的生老病死是自然规律,首先要接受这个规律,剩下我们能做的无非是减缓衰老。”

杨雄里认为,努力完成身体或者时代赋予你的使命,并享受这个过程中的幸福,然后,就别跟时间较劲了,应该调整自己,换个视角换种心态去继续自己的生命。

“有人说,人生有四个存折,健康、情感、事业、金钱。如果健康存折透支了,其他存折也就都过期了。”杨雄里用这个比喻,总结了身体健康对于人生的重要性。

杨雄里的作息非常有规律:“我几乎不熬夜,每晚10点~11点睡觉,早上6点左右起床。日出而作,日落而息,这是生物体的自然节律,不要打破它。”

良好的生活习惯贵在坚持,“不是坚持一天两天,一年两年,而是要坚持几十年。”杨雄里认为,要几十年如一日,这才是健康的真谛。

健康如此,人生也如此。他说:“人生这条路,走得快不快并不重要,关键在于别人停顿时你还在走。”

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