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七式瑜伽 放松效果很不错_养生式瑜伽

七式瑜伽 放松效果很不错北京军海癫痫病医院

其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安宁静静地修身养性,传统而又古老奇妙的瑜伽,能让你有意外的收获。

动作1:放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。维持30秒,左右交替各做3-5次。

贴士:往右侧转折时,左手扶住腰维持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,依据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2:舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。

要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。维持10-15秒。

贴士:注重维持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

动作3:锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。维持15-30秒。

动作4:预防鼠标手

功效:放松肩背,尤其对预防和治疗鼠标手很有好处。

要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。维持15-30秒,左右交替各做2次。

贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量舒展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5:挽救腰肌

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。维持15秒,左右各做2次。

贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体维持平衡。

动作6:活动颈肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保卫下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

贴士:注重调节好深呼吸,对缓解压力和疲惫很有用。

动作7:收紧臀部

功效:舒展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。

要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。维持5~10秒,重复2次。

贴士:身体维持平衡,维持平均呼吸。

TIpS

1.办公室瑜伽简单、易学、易做,不需要非凡的场所,动作不大,练习时也不会影响别人。

2.动作看上去速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最要害的,无论有多少火烧眉毛的事,在这几分钟内,也先把它们全都抛到一边。

3.瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

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在运动的时候,我们是轻易产生运动损伤情况的,这样的问题是让人很烦恼的,也是大家都不期望看到的,所以说我们应该掌握方法调整好,尽量的预防运动损伤的问题产生是特别重要的,那么具体我们应该怎么做,下面就让我们一起看看如何预防运动损伤的问题。

热身运动

我在进行运动的时候要注重,这时候第一我们应该重视热身运动才行,坚持热身运动对我们健康是有意义的,而且除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动,这样是可以关心我们锻炼好的,可以很好的调整好身体。同时我们在进行完全身热身之后,这时候就要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。而且由于热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,轻易出现运动损伤,这时候还会导致体力过早消耗,影响正式锻炼才行。

整理放松

在运动的时候大家要注重,我们在运动之后的整理放松运动也是必做的,这样可以让我们人体从运动状态平稳地回到宁静状态,这样可以有用的加速乳酸等废物的排除,快速排除疲惫,促进肌体恢复,能够防止疲惫的问题产生,在平常的生活中很多健身者不重视整理放松运动,练完就走人,虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状,所以一定要做好整理放松方法。

在运动的时候很多人都会有运动损伤的情况,所以在这时候我们应该注重方法预防好,我们在运动前是应该注重做好热身运动的,同时在运动的时候我们还应该注重整理放松,这样是关系着我们健康的,能关心我们健康的进行运动。

大家都知道体能是非常重要的,如果说我们能够有健康的身体,那么大家需要注重方法调整好才行,特殊是可以通过对做运动来关心我们进行养生,这样对大家健康也是非常有好处的,那么具体有哪些运动方法可以关心我们提高体能,一起看看吧。

游泳

运动是保证健康最简单的方法之一,在运动中,游泳所消耗的能量是非常大的,可以锻炼身体的各个部位。这项健身运动主要利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,让身体再水中处于失重状态下,从而进行锻炼。所以身体的各个部位都能得到锻炼,适合于各类人群。

它的强度是较大的,所以在锻炼的时候,必定要注重运动时间最好是不少于30分钟,每周不少于3次,这样坚持下去,身体的免疫力会不断的提高,所以需要大家坚持。

骑车

骑车这项运动,相信很多人都是非常喜欢的,可以看着沿途的美景,还能锻炼身体,身心都在不断的锤炼着,长期坚持下去,我们的精神面貌可以焕然一新。

它是一种非常健康的孕妇方式,它的锻炼效果不亚于慢跑和游泳,由此可见,骑车对健康的意义了。但是锻炼时,有很多细节需要注重的,运动的强度必定要掌握好,才有利于健康。一般来说,初始者每分钟蹬车60次,有必定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75—100次。而且锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次,长期坚持下去,就会发觉另一个优秀的自己。

上面给大家介绍的几个锻炼方法,对我们健康是非常有好处的,在平常我们很适合进行这样的运动方法,能够对我们健康有意义,是能关心大家提高身体免疫力的,而且还可以很好的提高我们的体能,所以想要健康,那么上面介绍的运动不能少。

柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安宁静静地修身养性,传统而又古老奇妙的瑜治癫痫病首选哪个医院伽,能让你有意外的收获。

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动作2:舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。

要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。维持10-15秒。

贴士:注重维持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

动作3:锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。维持15-30秒。

动作4:预防鼠标手

功效:放松肩背,尤其对预防和治疗鼠标手很有好处。

要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。维持15-30秒,左右交替各做2次。

贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

动作5:挽救腰肌

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。维持15秒,左右各做2次。

贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体维持平衡。

动作6:活动颈肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保卫下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

贴士:注重调节好深呼吸,对缓解压力和疲惫很有用。

动作7:收紧臀部

功效:伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。

要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。维持5~10秒,重复2次。

贴士:身体维持平衡,维持平均呼吸。

TIpS

1.办公室瑜伽简单、易学、易做,不需要非凡的场所,动作不大,练习时也不会影响别人。

2.动作看上去速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最要害的,无论有多少火烧眉毛的事,在这几分钟内,也先把它们全都抛到一边。

3.瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

现在我们已经到了秋季,在这时候的天气是比较凉快的了,所以我们就很适合去进行运动了,这样的好处也是比较大的,可以很好的关心我们进行养生,那么在秋季的时候我们可以挑选进行什么样的运动呢,下面就让我们一起看看吧。

爬山

秋季爬山是一种很好的挑选,那么作为一种保健的运动项目,其实爬上的益处还是很多的,可以让我们的肺活量加快的,让我们的血液循环更加的流畅的,秋日登高是一种很好的挑选,不过我们也要注重了,虽然在秋季的时候爬山是很不错的,但是必定要注重做好准备的工作才行哦,否则就轻易对我们健康造成影响。

慢跑

是一种理想的运动项目,不仅仅是可以改善我们心功能,而且对于我们脑细胞都是有很好的促进作用的,可以让我们大脑很好的处于工作之中,当然慢跑对于很多的女孩子来说,还是可以有利于减肥瘦身的。当然慢跑还可以强身健体,是可以关心我们提高身体素养的,好处无疑是巨大的,大家必定要重视才行哦。

冷水浴

这个项目我想很多人不适应的,但是还是有很多人喜欢的,所说的冷水浴是在5到20度之间来洗冷水浴的,那么我想既然要这么做,其实冷水浴是有很好的保健功效,当然冷水浴对于我们的消化功能和对于一些疾病的预防都是有很好作用的,这实际上就是非常好的一种养生方式了,特殊适合在秋季进行哦。

上面我们就给大家介绍了秋季的时候适合进行的运动了,可以发觉在这时候运动的好处是巨大的,可以很好的关心我们增强身体素养,同时有用的起到养生的功效,所以上面介绍的这些运动大家就不妨试试,坚持下去好处极大。

爱美是女性的天性,每个女人都想拥有魔鬼的身材,前凸后翘S身材是女性的追求,所以减肥和丰胸就成了是女人终身的事业。近几年瑜伽大受女性欢迎,因为瑜伽不仅可以瘦身丰胸,还可以女性自身气质。那么大家知道哪些瑜伽可达到丰胸减肥双重效果吗?下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作,难度不大。

一、半倒立式减肥瑜伽。

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2、分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。

减肥功效:注重眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力维持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

二、俯卧式减肥瑜伽。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2、使身体维持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

减肥功效:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

三、侧伸式减肥瑜伽。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45-b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要维持右侧大腿和地面平行。

减肥功效:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。癫痫病会对人体造成哪些危害

四、直线式减肥瑜伽。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,维持这个姿势,并深深地呼吸。

减肥功效:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

五、L型式减肥瑜伽。

针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2、维持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并维持长一点时间,然后慢慢地吐出气,缓缓地放下腿,仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功效:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,平均呼吸,为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

减肥功效:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺诈自己。

六、桥式减肥瑜伽。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。

减肥功效:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

七、弓形式减肥瑜伽。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3、尽量维持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

减肥功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,非凡注重腹部要用劲,不能放松。

【导读】瑜伽丰胸简单七式,你在被别人称作飞机场吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧,其实这样现象的显现也是可以得到改善的,可以让你由平胸变成丰胸。而这样的变化可以由瑜伽来为你实现。瑜伽丰胸简单七式一起来看看吧。

瑜伽丰胸简单七式

第1式:手肘平行

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,复复10次。

第2式:手肘提胸

这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边复复动作10次。

第3式:左右合十

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。

Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。

瑜伽丰胸简单七式

第4式:舒展健胸

这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,复复动作约10次。

第5式:手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,复复动作10次。

第6式:双臂交叠

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注复,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,复复10次。

第7式:掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。

Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后复复动作10次。

1.双角式

姿势要点:1. 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

姿势要点:1. 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效:舒展脊柱,促进血液循环。

3.肩倒立式

姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上舒展,保持姿势5-7次呼吸。呼气前回到犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有用排除毒素,复原健康肤色。

4.半脊柱扭转式

姿势要点:坐立,曲左膝,左足跟靠近右侧臀部外缘,足背落地,曲右膝,右足足掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,舒展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边复复。

功效:滋养背部神经,按摩腹贵州治疗儿童癫痫哪家医院好内脏器,刺激肠胃蠕动,排除便秘问题。

5.三角侧舒展式

姿势要点:同三角式站立,右足外转,左足内扣,曲右膝,上身向右侧舒展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向舒展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边复复。

功效:刺激体侧的淋巴系统,拿高免疫力。

6.犁式

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,足尖在头部火线落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。

7.桥式

姿势要点:仰卧,曲双腿,足跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7 次呼吸。

功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。

TIpS:

姿式缓慢,步骤分亮

注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊复自己的感受,让自己感觉舒畅。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

减压瑜伽--直角式

直角式

步骤:

1.挺立身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。

4.复原竖立姿势。动作复复5次。

功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。

减压瑜伽--站立拉弓

站立拉弓

步骤:

1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。

2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。

4.保持30秒;换另一侧。

功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。

减压瑜伽--鸟王式

鸟王式

步骤:

1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4.呼吸要自然,保持30秒。

功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。

减压瑜伽--卧英雄式

卧英雄式

步骤:

1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。

4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。

功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。

减压瑜伽--双腿背部舒展

双腿背部舒展

步骤:

1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。

2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

功效:舒展整个背部,从而复原精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能。

减压瑜伽--眼镜蛇式

眼镜蛇式

步骤:

1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

2.双手放在双肩下,吸气,缓慢抬起上身。

3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。

功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、排除背部的僵硬和紧张。

减压瑜伽--蜥蜴式

蜥蜴式

步骤:

1.跪坐在沙发上,双膝并拢。

2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

3.呼气,全量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

4.呼吸平缓,保持15秒。

功效:缓解身体疲惫,去除肩部余外的脂肪。

减压瑜伽--脊柱扭动式

脊柱扭动式

步骤:

1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

3.保持平均的呼吸。

功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的余外脂肪。

踢腿式:

面部向上躺在垫子上,胳膊放置在身体两侧抬起并曲曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力舒展一只腿直来臀部能够与身体保持直线平稳,脚尖绷直。另一只腿曲曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持停背与手臂的支撑力。每套做12次,左右腿复复做。

锤炼部位:腿部、手臂、腰部和背部

小腹屈伸式:

面部向停并曲曲膝盖,双臂支撑地面使一右腿着地,左腿舒展抬高并抬高过于臀部,脚尖向地面绷直。复复12次后换方向。

锤炼部位:三头肌,后背、臀部、大腿和腹部

紧身停陷式:

从坐在垫子上开始,面部朝上,用两手支撑起上半身,左脚着地曲曲膝盖。全力舒展左腿高于头部并抬起臀部,保持手肘部位的固定以保持身体平稳。左右;双方各12停。

锤炼部位:腹部、臀部和大腿

动力压迫式:

坐于垫子上,双手各握一个哑铃于胸部,手心向停。将双脚抬离地面,稍微曲曲膝部,身体向后倾歪45度角,让腹部保持紧绷并舒展双臂和双腿。复复12停后再做一次。

锤炼部位:胸部,腹部,臀部和手臂。

桥状燃脂式:

面部向上躺在垫子上,左右手各拿一个哑铃,在延伸左腿,伸直手臂的同时抬起臀部,保持右腿膝盖曲曲着地支撑身体平稳。然后放停臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各复复12次。

锤炼部位:后背,胸部,臀部,大腿和脚部肌腱。

挤压舒展式:

右半边身体侧卧在垫子上,以右前臂支撑上半身,曲曲右腿膝盖并着地,腹部用力并全度延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。舒展左腿并绷直脚尖向停。在握着哑铃向停曲曲肘部的同时全力抬起左腿至过于头部的高度。

锤炼部分:腿部,榆林治疗癫痫医院腹部,手肘肌腱和手臂

芭蕾劈砍式:

左右手拿着哑铃两端,双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲停时,将身体复心转向左边,站起后,将膝盖抬起至臀部高度,之后如图所示,将哑铃举起至头部高度将身体扭转来右边,之后做向停劈砍的动作。复复12次后换方向再做一遍。

请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开30公分左右,脚尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松......现在请你开始观察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止(要用鼻子呼吸).把你的心灵慢慢的平静下来,倾听着舒缓而美丽的音乐,忘却一切的杂念,欲望,烦恼......快乐的以及不快乐的事情.开始把一切的注重力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松,得到了充分的加强和滋养.慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上,腹部在放松,腹内的器官也在放松着,胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背-一直到你的手指尖都在放松......现在把你的注重力集中到头部上面,感觉到颈部后侧在放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着.....额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在你的身体得到了充分的放松和补养,从头到脚,由内而外的完全得到了休息,心情也随之平静下来......感觉到整个的身体变得轻快而舒适,就像一片雪白的雪花或者羽毛一样,很轻很轻的漂移在空气里......

集中你的思想不要游离,我们来幻想一些漂亮的事物或者场景.去想象,此刻的我们正仰卧在漂亮的草原上,身下是绿绿的草地,软软的,嫩嫩的;旁边有一条小溪在缓缓流过,你会听到溪水流过时所发出的美妙声音,就像一曲动人的音乐;间或会有几只蝴蝶飞来飞去,落到你的脸上,当清风吹过你的面颊,那蝴蝶便飞走,不在回来了....此刻亲切的阳光正照在你的身体上,面颊上,于是你的身体感到无比的舒适和亲切,你感觉到自己从未有过的放松和漂亮;你的心在这样漂亮的的画卷中,变得平和了,获得了临时的宁静和解脱......现在依旧把意识力集中在自己的呼吸上,感觉到气息的均匀与缓慢,来汲取大自然的能量给身体补充新奇的养分,让身体获得滋养,把体内的浊气以及所有焦虑的情绪排除体外........告诉自己,思想不要游离,要保持警醒,此刻我们正在通过瑜珈放松功来放松自己的心,自己的灵,自己的身体,把身-心-灵-结合起来融为一体,到达超脱自我,平和自我,放松自我......请你专心灵来倾听着漂亮的音乐,倾听着大自然所发出的一切声音,让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切尘埃.......这一刻,你的身体是否完全放松了,心灵是否平和宁静了......当我们的心灵变得平静祥和的时候,当身体完全放松过后,请你动动手指,脚趾,慢慢的起身....活动一下颈部,轻轻拍打身体的各个部位,让血液充分循环......我们的放松功做完了.

【导读】办公室练六式瑜伽放松身心,都市白领的生活节奏日渐加快,让很多办公室白领忽略了运动而导致身体显现肥胖臃肿等问题。练瑜伽可以很好的解决这个问题。练瑜伽在实现塑身的同时,能达到养生的目的。下面,小编就介绍给大家办公室练六式瑜伽放松身心。

办公室练六式瑜伽放松身心

1、瑜伽呼吸法

方法:身体自然的放松坐在椅子上面,然后将两条腿并在一起。

一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。

先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气布满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

呼吸的时候要注重节奏,呼气的动作要比吸气的动作慢一点,在呼完气息之后,要屏住呼吸顷刻。

2、坐姿转背姿势

方法:身体自然放松的坐在椅子上,然后将右手放在左边的膝关节处。

左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~30,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

,排除肩、脖颈的淤血。排除紧张,增强工作活力。

3、骑士姿势

方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。

双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐步上伸直,提腰,站立。

办公室练六式瑜伽放松身心

4、虎士姿势

方法:上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝望指尖10秒,自然呼吸。

手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再渐渐将双眼回到正面来。相反左手一样。

5、牛面式

方法:坐在椅子上,将背肌舒展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

6、收缩腹提举内脏功

方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1~3秒。放松腹部,吸气。练5~10次。

 1、半月式

 ①竖立站美,双脚并拢,双膝紧贴,双臂向上伸直高举。

②双手握拳,身体向右侧曲曲。

③保持动作唤吸2-3次,换边复复。

2、半鱼王式

①右脚伸直平放在地板上,左脚脚板置于右大腿外侧。

 ②向里曲曲右脚,身体向左转,左手撑地,右手放在右膝盖。

③左手绕过后背挠住右大腿,头瞧向左肩。

3、半龟式

 ①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双臂向上伸直。

②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,额头顶在地上,双手放在地上,掌心合十。

③逐渐将双手抬离地面,保持双手伸直。

4、手来脚式

 ①竖立站美,脚跟紧贴,双脚并拢。双臂自然掉防于身体两侧。

②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,双手抱住脚跟,额头顶在小腿面。

5、头来膝式

①双脚盘腿而坐,双手自然掉放于身体

②向前伸直右脚,脚跟掉直于地面,身体前屈,双手挠住右脚,低头靠在大腿上。

换边复复。

6、反台式

①平坐在地上,双脚向前身,双手挠住脚尖。

 ②身体逐渐后靠,使双脚伸直。

7、蝗虫式

①俯躺在地上,双手放在地上,身体停方。

②双脚伸直,绷直脚尖。向上抬起右脚。

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