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日常保健牢记15“宜”_男性日常养生保健大全

时间:2022-05-15 来源:洋葱菜谱网 阅读:185次

日常保健牢记15“宜”

【 - 男性日常养生保健大全】

导读:现代人越来越重视平日里的身体保健,但究竟怎样做才是正确适宜的,采取怎样的方法才能

现代人越来越重视平日里的身体保健,但究竟怎样做才是正确适宜的,采取怎样的方法才能取得较好的保健效果,很多人却感到无所适从。往往是今天听这个,练上几招;明天学那个,坚持两天,而最终又都无疾而终。其实,日常身体保健并没有那么复杂,按照中医专家的说法,做好下面的15宜,长此以往,便会取得不错的保健效果。

【齿宜常叩】

《素问阴阳应象大论》中说:叩齿能健肾,使肾中精气得充。而只有肾气充足才能使牙齿更牢固。此外,肾气充盈还会使髓海得养,髓海是大脑的意思,所以叩齿也有健脑的作用,可以预防老年痴呆症。

其实不只是中医强调叩齿,西医也认为叩齿有保健牙齿的作用。原理是叩齿可以强健牙周韧带,兴奋牙神经、细胞和血管,促进牙齿周围的血液循环。古人以吃肉为主,用牙比较多。现代人吃得精细,很多人的牙齿都出现了一些退化,而经常叩齿对于锻炼牙齿功能是具有促进作用的。

叩齿的具体做法是:早起后,先叩后齿36下,再叩前齿36下,再错牙叩犬齿36下,最后用舌舔齿周3-5圈。早、中、晚各叩齿一次,多做更佳。这其中早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿可巩固牙龈和牙周组织,又可兴奋牙神经,对牙齿健康大有好处。

【耳宜常弹】

古人认为耳通天气,是人体接受外界音响刺激的重要途径,外界环境因素对耳的影响很大。而随着现代文明的高度发展,导致人听力下降和耳疾的原因也越来越多,噪音污染、环境污染和药物副作用等都会不同程度地损害听力。所以对于耳的保健应以预防为主,而弹耳就是一种很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖弹也就是通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。方法是:用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。弹耳可以增强记忆、强化听力、防治耳疾。也可以经常用两手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓,或轻轻摇拉耳廓,都有一定的增强耳部气血流通,润泽外耳肤色,抗耳膜老化,预防冻耳,防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中医保健学认为按摩面部能激发阳气,清代医学家吴尚先在《理瀹骈方》中说:晨起擦面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。意思是说,早上起床之后用手摩擦面部不仅能消除皮肤皱纹,增加光泽,还能令气血调和,升阳益胃,是非常好的保健方法。

擦面的方法也很简单:将两个手掌相对用力搓动30-40次,速度由慢而快,待两手掌搓热后,立即改搓面部,先从左侧开始,经前额到脸右侧,再经下颔搓回左侧,如此为1周。这样轻轻搓揉10余周后,再从右到左逆时针方向轻轻搓揉10余周,每日早晚各1次。也可将搓热后的中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指擦到前额后向两侧分开,经两颊向下,就像洗脸一样,搓揉10余周。可使面色红润,消除疲劳,提振精神。

【目宜常运】

随着年龄的逐渐增长,很多人的视力都会有所衰退,甚至出现一些眼病,而日常多做一些眼睛的保健,对于改善和提高视力,保护眼睛具有积极的促进作用,运目就是一种很好的方法。

我国历代的养生家都倡导眼睛的保健,《黄帝内经》认为久视伤血, 清代《陆地仙经》里说运睛除眼翳,所以经常运睛可以消除外翳内障,防治眼病。而现代医学也认为经常转动眼球可以锻炼眼外肌,改善视力,消除视疲劳,推迟老花眼的时间。另外,运睛对眼球还有保护润滑的作用,防止眼睛干涩。

运睛的方法也很简单:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日做4-5次,可以清肝明目。眼球转动时速度要慢,按照一定的节拍,这种方法对于有眼花、眼疾的中老年人十分适宜。

【发宜常梳】

中医认为人体脏腑器官的联系和气血调和输养都要靠经络来传导。而经络遍布全身,它们最终或直接汇集于头部,或间接作用于头部,位于人头顶上的百会穴就由此而得名。通过梳头的方法可以疏通气血经络,具有滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。隋朝名医巢元方很早就指出了梳头的保健作用,而北宋时期的大文学家苏轼更是对梳头促进睡眠有深切体会,他说:梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。而在唐代医药学家孙思邈看来,梳头甚至能延年益寿,它可以使人身体愉泽,面色光辉,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去。

梳头时用手或梳子均可,手梳时将两手五指分开并屈指伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头十次至百次。也可用木梳每日梳头3-5遍,每遍60-100次。梳头时动作要轻柔,不可使蛮力,以防划伤头皮。

【肤宜常干】

中医认为湿邪很难缠,一旦沾染上,要很长时间才能驱除,所以主张人要注意不要让皮肤潮湿,特别是浴后要立即把皮肤擦干,可避免潮湿的水汽侵入体内,防止风寒、风湿等类疾病的诱发。

另外,我们也可以经常用手掌或干毛巾做全身的皮肤干浴,这种全身性的按摩可以疏通经络、活跃气血、让皮肤变得润泽而有弹性,还具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不复杂:将两个手掌搓热后,像洗澡一样依次搓摩头部、面部、胸腹、腰背、四肢、手脚,每日早、中、晚各一次。

【浊宜常呵】

浊是指人体内,包括脏腑血脉中都存有各种浊气,呵就是吐气的意思。也就是说,人应经常将体内的浊气慢慢吐出来。如能经常将体内的浊气从口中呼出,再由鼻中慢慢吸入清鲜之气,具有清理浊气、补益脏腑的作用,久之就能达到强身治病的目的。

【津宜常咽】

咽津的方法简单、不拘泥时间地点限制,是古代养生家十分提倡的养生保健法。而中医认为津液是人体体液的重要组成部分,起着滋润和保护组织器官、营养机体、调节阴阳平衡的作用。所以古人造字时,取意舌上的水为活字,由此可见,唾液有足以让人活命的作用。《养性延命录》指出食玉泉者,令人延年,除百病,《延寿书》中也说盖口中津液是金浆玉醴,能终日不唾,需含而咽之,令人精气常留,面目有光。而现代医学也认为经常保持唾液分泌旺盛,可使唾液直接参与机体的新陈代谢,从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能,增强免疫力,预防疾病,却病延年。

咽津的方法是:取坐、卧、站姿均可,平心静气,将舌伸到上颌牙齿外侧,上下搅动,然后伸向里侧,再上下左右搅动,古人称其为赤龙搅天池,待到唾液满口时,再分3次把唾液咽下即可。

【胸宜常护】

胸部是人体脏腑所居的部位,其功能盛衰直接关系着内部脏腑的功能活动,所以历代养生家都非常重视这个部位的保养。《修龄要旨起居调摄》说:胸宜常护,《老老恒言衣》说:夏虽极热时,必着葛布短半臂,以护其胸。说明胸部的保护以保暖避寒为主,目的在于保护胸阳,年老体弱者更应注意。而除了胸部的日常保暖之外,摩胸也是一种行之有效的保健方法,它可以调节胸腺功能,提高免疫力,推迟衰老。

摩胸的具体方法是:用右手掌按住右乳上方,手指斜向下方,适度用力推至右下腹,左右手交替进行。或用手掌由颈下到前胸剑突处上下按摩,至发热发红为止。用力要适宜,不要擦伤皮肤,每日早晚各一次。

【背宜常捶】

我国历代的医家和养生家都十分强调保护背部的重要性,也提出了不少背部的保健方法,而捶背便是其中之一。

中医认为人体的背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处,而且五脏六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脉必经之地,脊柱旁是膀胱经,有抵御外邪入侵的作用。一旦人体正气衰退之时,风寒之邪最易侵入人体伤及阳气,而往往背部首当其冲,捶背可以提升阳气。从现代医学的角度来说,人体的背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏功能,捶背可以刺激背部的皮下组织,促进血液循环,增强内分泌系统功能,增强机体抗病、防病的能力。对于中老年人来说,可谓是一种很好的日常保健方法。

不过捶背也要讲究方法,捶背时用力过大或过小都达不到理想的保健效果,应以捶击身体震而不痛为度。手法要均匀,着力要有弹性,每分钟60-100下,每日1-2次为宜。

【背宜常捏】

古人认为经常提捏背部具有治病疗疾、保健养生的作用,可平衡阴阳,扶正祛邪,调和气血,疏通经络,提高脏腑功能。人体的脊背自上而下分布着诸多穴位,捏脊按摩其实就是在这个背部穴位较多的地方进行保健。早在晋朝,养生家葛洪便在《肘后备急方治卒腹痛方》中记述了捏脊的具体方法:粘取其脊骨皮,深取痛引之,从龟尾至顶乃止,未愈更为之。这是捏脊法的最早记载,当时主要用于治疗腹痛。捏脊不但能调理胃肠蠕动,促进消化吸收,还能提高人体抵抗力,对失眠也有一定的效果。

捏脊的具体方哈尔滨市治疗癫痫病那家医院效果好法是:请他人用双手的拇指与食指将脊柱中间的皮肤捏拿起来,自大椎开始,自上而下,连续捻动,直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜,可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃,对调整血压也有一定作用。但捏脊时注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快,以防引起不适,也达不到良好的保健效果。

【肢宜常摇】

古人很强调动形,也就是身体四肢一定要经常活动,通过不同方式摇动全身,可使气血充盈肢体,鼓荡全身。不仅锻炼四肢的肌肉、筋骨,还能提高身体协调性、灵活性,锻炼脑反应速度,以及治疗某些因为不良生活习惯而导致的身体疾病,增强体质。

平时我们可以利用闲暇时间做些展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等四肢动作,可以起到很好的防病治病效果。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃肠等脏器所在位置,所以摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一,尤其适合食后进行,它又称为摩脐腹或摩生门,具有增加胃肠蠕动,理气消滞,增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。《修龄要旨起居调摄》便指出:腹宜常摩,《养性延命录食诫篇》也说:食毕使人以粉摩腹数百过,大益人,可见摩腹的保健作用很早便已得到广泛认同。

摩腹时可仰卧在床,两腿伸直,两手搓热后叠加,以脐为中心用掌心顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓,各按摩12次,可以健脾胃、助消化,对肾亏乏力及便秘也有一定的疗效。

【谷道宜常提】

谷道指的就是肛门,提谷道说的就是提肛。很多人都知道提肛是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法,提肛时要全身放松,然后把注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。古人认为提肛可固精益肾、延缓衰老,所以也有日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年的说法。从现代医学的角度来说,提肛能改善局部血液循环,改善肛门括约肌的功能,对于辅助治疗各种肛肠疾病有一定效果。

【足心宜常按】

据说北宋时期的扬州有位长寿的武官,他曾在气候潮热、传染病横行的两广地区为官十多年,却从来不吃药,也没有感染过疾病,这位武官健康长寿的秘诀,就是经常按摩足底的涌泉穴,每日五更起坐,两足相向,热摩涌泉穴无数,以汗出为度。后来,苏东坡听说了这件事十分羡慕,便效仿这种足心按摩法,并在文人墨客中推广开来。

中医认为人的手和脚分布着非常多的穴位,而且与脏腑形成对应反射关系,经常按摩手心和足心具有非常好的疏通气血经络,促进脏腑功能的保健作用。位于足心的涌泉穴可填精强肾、健体消疾;位于手心的劳宫穴可静心宁神、镇定醒脑。按摩时可以使用手指,也可借助于瓷勺、圆珠笔等简易工具,力道要适中,应以发热、有酸麻感为宜。

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一宜早睡早起

可使人神志安宁,还可以保持肺的清肃功能。

二宜注意保暖

初冬早晚温差大,青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣。但抵抗力较弱的老人和孩子这个季节则应注意气温变化,添加衣服。

三宜适当食补

初冬天气转凉,进食滋补品比较容易被机体吸收、藏纳,有利于改善脏腑功能。适当服用滋阴补品,多吃一些润燥的食物,如萝卜、西红柿、豆腐、梨、藕、银耳、蜂蜜等。中药可用:天冬、麦冬、花粉、沙参、玉竹、百合、生地、元参、贝母、白芍、当归等。

四宜大肠常清

北方冬季干燥的气候会引起大便秘结,宜多吃一些富含粗纤维的润肠通便的蔬菜和水果。

五宜保护脾胃功能

要饮食有节,如过食生冷油腻、肥甘厚味就会影响脾胃的功能,导致脾胃虚弱、运化失常,从而导致肺气不足,出现气短、喘息甚至浮肿等症状。

六宜寒头暖足

经常用凉水洗头可以提神醒脑,提高思维能力。脚离心脏最远,是最容易受到寒邪侵袭的部位,最好用热水泡脚,每次20分钟以上,以促进周身血液循环,消除疲劳,恢复体力。

七宜勤吐纳

每日清晨洗漱完毕后,于静室内闭目静坐,先叩齿36遍,然后用舌在口中搅动,待口中水满后分三次咽下,并用意念送至丹田,再缓缓将气从口中吐出,最后用两手握拳轻轻打击背部,左右各三遍。此法每日早晚各练一遍,对肺、肾、眼均有较好的保健功能。

导读:徒步登山是一项很好的健身运动,在维持身体健康的同时也锻炼了人的毅力,但是,徒步注重事项还是要牢记,尤其是如何预防脱水。那么,以下小编为您盘点的徒步诀窍来学习下吧。

登山有诀窍 徒步30大原则

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。假如和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路,而错过了四周的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的方法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有用的利用。

5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,假如吃的太多,估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。假如天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注重科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以依据自己的情况衡量加减。 

登山杖:君子性非异也,善假于物也。在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外喜好者来说,在徒步的时候假如能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。

5.不要有夸耀的心理,不然只能证实不够成熟,假如你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。

6.是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要按部就班,建议动身之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。

7.穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注重防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。

8.不要锁关节。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,临时放松肌肉,但是却很轻易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

9.加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平常加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,假如有条件去健身会所的话最好,因为有教练指导,能防止错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了(我去年就是在锻炼股四的时候没留神伤着了,后悔了半年多!关于锻炼的方法,可以另找机会讨论)。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担忧锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。

10.最后一条,假如膝盖损伤已经比较严峻,就不建议你再登山了,培养点别的喜好吧,比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿.....

户外激情 徒步十不要

青春痘留下的痘印确实是MM们最烦恼的问题,但是生活上的好习惯就可以起到去痘印的效果哦!现在给你们介绍一下生活中的哪15大好习惯有助于去痘印!

1、每天八杯水。清早没有进食前一定要喝一大杯水,可以清肠胃。(相信很多美眉们是知道的,问题是做不做得到。)

2、每天一便。坚持养好良好习惯,排毒,必要时可吃大蕉调理一下。

3、切忌熬夜。熬夜是美肌的最大天敌。

4、洗面的时候,要彻底洗净,不要有残留的化妆品。

5、少玩电脑,手机不可以开机放床头,有辐射,对皮肤影响厉害。

6、怎样治疗原发性癫痫病不可以用手挤痘痘,任其自己脱落,这样不易留痕。

7、床套,枕头巾要定期清洗,否则会有很多螨虫滋生,睡觉的时候很易感染。

8、最好在十一点前睡觉。睡前不要吃宵夜。

9、上火的东西尽量少吃。

10、护肤品不要乱用,最好用一系列的产品,要了解自己是属于什么样的肤质。

11、土瓜根粉与蛋清调和后做面膜,可以去痘印。(推荐)

12、白砂糖洗面:可以去印,而且面部会比以前更光滑,洗完脸后用砂糖洗洗,效果更好。

13、用维生素E涂痘印,坚持涂痘,印子会逐渐变淡。

14、多喝些花茶,可以美容皮肤。

15、有痘的人睡觉一定要把流海给夹起来。这样不易造成前额生疮,也不会令生疮。

怎么样,以上的15个生活好习惯你做到了吗!?

由于现在生活节奏的加快,越来越多的人开始只顾着忙自己的事,而忘记了自己也是人,也会有三急,经常憋尿。或许一次两次你可能觉得没什么,可是久了,就会发现自己不再像以前那么健康了。一到医院检查发现自己得了肾炎时,才想起说自己不应该憋尿,可是那已经为时已晚了。保护肾脏从来都不是从发现自己得了肾炎开始的,而是应该从日常生活中的小细节开始做起。

再忙也要处理好方便大事

肾炎种类很多,按最初发病原因,可分为原发性肾小球肾炎与继发性肾小球肾炎。按时间分,分急性肾炎、慢性肾炎(又称慢性肾小球肾炎)。急性肾炎、慢性肾炎、肾病综合征、IGA肾炎等是原发性肾炎;紫癜性肾炎、狼疮性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病等,称继发性肾炎。

慢性肾炎的症状,常见有四种:水肿、高血压、蛋白尿、血尿。肾炎水肿常以下午下肢水肿、晨起眼睑水肿为特点。下肢水肿常被误认为是站立过久所致;而高血压,许多人都是在偶然间发现自己有高血压,特别是年轻人;有蛋白尿时,一般小便非常浑浊,出现泡沫不易消失;慢性肾炎的血尿,肉眼看不到,必须在显微镜下才能显示。

有些人日常生活习惯不好,比如长期久坐、玩麻将、打牌上瘾,常常喜欢憋尿,殊不知,这一憋,有可能憋出尿路感染或肾盂肾炎。

长期憋尿,还可能引起膀胱损伤,因为控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里,憋尿太久,会使神经缺血或过度胀扯而受损,造成后来小便疼痛、尿频或尿不净等后遗症,甚至造成尿不出小便的后果。

【专家告诫】在工作、学习、玩牌间隙,应给自己保留中场休息时间,好随心所欲解决方便大事。一旦出现肾盂肾炎的常见症状,应及时到医院做尿常规、肾功能、肾B超等常规检查。还应避免过度劳累、精神压力过大;多进行叩齿、搓耳、按摩腰背、深吸气提肛收腹、仰卧起坐等有氧运动

肾炎肾功能不佳者慎吃香蕉

肾炎病人的饮食原则有:应视患者有无高血压及浮肿情况,分别给予少盐、无盐饮食;蛋白质的供应量,一般应按正常需要量供给,并选用高蛋白质食物如蛋类、乳类、肉类等,以补偿排泄损失;宜选用富含维生素A、B2及C的食物;若伴有高血压或高脂蛋白血症者,须限制膳食中的饱和脂肪酸与胆固醇的含量;对有贫血的,应选用富含蛋白质和铁的食物,如肝、腰子、牛肉、蛋黄及绿叶蔬菜等。

慢性肾炎病人如何科学饮水,要据病人具体情况来定,以保持机体水盐代谢平衡为前提,还要考虑病人病情处在何种病期,是否有水肿、尿量多少来决定。当病人没有明显水肿,口渴咽干、尿量少时,要及时补充足够的水分。明显水肿时,应限制水分的摄入。

慢性肾炎病人在并发心力衰竭时,水钠潴留体内,水的排泄明显减少,这时水的入量应严格控制,补水要遵循以出为入的原则,一般控制在500~1000毫升以内。

【专家告诫】一般认为,无少尿、水肿不明显的患者,不一定要绝对禁盐,吃得淡一些就可以了。凡有严重水肿、高血压或心力衰竭等症状患者,应严格控制食盐摄入。

患有急、慢性肾炎和肾功能不佳的人,慎吃香蕉,因为香蕉含有比较多的钾盐,患者经常吃香蕉就等于摄入了大量的钾盐,致使心律失常,使炎症变得更为严重。

出差男勿忘泡澡、锻炼

时下正进入夏季,辛苦工作了一天,最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”,在谈业务、跑销售之余,回到宾馆、酒店住宿时,也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。

沐浴有助于恢复体力,不仅能清除身上的汗水、尘垢,使毛孔、汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。如有浮肿,还可在浴池里滴6滴柠檬精油,或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩,轻松享受SpA。

但专家提醒,泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度。对有糖尿病、心脏病的人,不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝,容易烫伤。另外,洗冷水澡不能时断时续,那样对心脏损伤很大。

做饭逛超市可释放压力

职业经理人平时压力大,但如果能抽空改变一下自己的生活方式,比如:忙里偷闲时,亲自下厨做顿饭,也是种难得的享受。尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时,这样做不仅能很好地释放压力,而且大脑的思考也会变得愈加清晰。

不管怎么忙,家总是自己的归宿。一位职业经理人说道:“粗茶淡饭中,才能体会到生活的味道。所以,我很喜欢在工作之余,去逛逛超市。虽然环境有些拥挤、喧嚣,但却让我很快从职业经理人转入普通百姓的生活角色,找到‘躲’在城市街巷中的生活乐趣。而亲自为家人作顿晚餐,在我看来,更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式。”

为此,逛超市也好,带孩子也行,下厨房也可。每个人都可以选择自己的生活方式,能够忙里偷闲,就是缓解压力的最好方式。

自我催眠放松精神分解压力

运用言语、想象或“自我催眠”,可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说,在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻,想象自己“在蓝天白云下,我坐在绿茵遍地的草地上”,或者“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息一下,会让自己得到精神小憩,感觉到安详、宁静与平和。

另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的压力都罗列出来,一、二、三、四……一旦等你写出来以后,就会惊人地发现,只要“各个击破”,这些所谓的压力,便可逐渐化解。

在临睡前,还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念“放松”二字,让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来,大约10至20分钟即可。

练习瑜珈能修身养性

瑜伽也不止是女人的权利,对于男性而言,在工作上承担了比女性更大的压力。在空闲时做做瑜珈,是种很好的修身养性方法。

做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情,还能维持人的姿态正常,刺激内分泌。尤其是瑜珈里的很多动作,都是我们平常不太做的,多尝试一下,还能防止身体老化。

在瑜珈的一些基本动作中,比如:人直立,将手抱在脑后,腰尽量向左侧弯,再向右侧弯,同时尽量保持上身不动;而左手抱着右手,尽量往左,然后右手抱着左手,尽量往右,交替做,都能拉伸筋骨。

此外,瑜珈中的倒立也是一个典型。人受地心引力的牵引不断向下,常常倒立可以让血液循环和身体分泌逆向而行。

墨鱼浑身是宝,是上好的食疗佳品,尤其是女性的保健食品。墨鱼味道鲜美,营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、维生素B族及钙、磷、铁、核黄素等人体所必须的物质。历代医家认为,墨鱼性味甘、咸、平,有滋肝肾、养血滋阴、益气诸功效。

值得一提的是,墨鱼是女性一种颇为理想的保健食品,女子一生不论经、孕、产、乳各期,食用墨鱼皆为有益。据记载,妇女食用有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳和崩漏等功效。中医古籍《随息居饮食谱》说它愈崩淋、利胎产、调经带、疗疝瘕,最益妇人。

●墨鱼食疗方:

取鲜墨鱼2只洗净,与瘦猪肉250克一起炖熟,食盐调味,每日一次,5天为一疗程,治妇女带下。

用墨鱼250克,洗净切片,加生姜30-50克切成姜丝,加油盐同炒佐膳,可补血通经,治血虚经闭。

将墨鱼肉与猪脚炖汤饮服,5日为一疗程,对妇女产后乳汁少有效。

衣不宜紧身三角裤

中国老年保健协会副秘书长傅世华表示,从生理结构上一年抽搐几次需要吃药吗而言,由于男性的睾丸在体外,包裹着睾丸的阴囊将不断调节温度,使精子产生和存贮于比机体内低于2℃左右的条件下。而一般睾丸的温度只有保持在35℃的情况下才能正常产生精子,也只有在这种温度下精子才能充满活力,温度过高或过低都会影响睾丸的功能。

如果男性身穿紧身三角裤,就会使阴囊固定紧靠腹腔,因而阴囊调节温度的功能会受到限制;同时,如果睾丸一直靠近温暖的腹腔,腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度,将造成生精功能障碍,导致不育。

此外,如果内裤布料是透气性差、散热不好的化纤材料,将使阴囊处于密闭状态,空气不流通,细菌容易繁殖,引起尿道炎。长此以往,将造成精子质量差,活动度低。

住不宜久坐马桶

现代人的日常生活中,不少人都有喜欢久坐马桶看书看报的习惯。中山大学附属第二医院泌尿外科副主任姚友生表示,久坐马桶是不良的卫生习惯,对男性生理健康影响尤其大。

由于排便动作是机体反射动作,是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作,如果人久坐马桶读书读报,会忽略便意,使全身的排便动作不协调,出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性,造成排便困难,进而大便干燥,久而久之形成习惯性便秘。

对于男性而言,这种不良习惯对前列腺的危害尤其大。由于久坐马桶使排便时间延长,下腹部和盆腔容易淤血,使直肠和肛门处静脉曲张成团形成痔疮;同时长期便秘,粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻,加重前列腺炎的症状。

不仅久坐马桶,男性在日常生活中的各种久坐都会对前列腺产生影响。如久坐电脑、打麻将、长期骑自行车等活动,都容易使男性会阴部充血,淤血淤积,从而造成痔疮和加重前列腺炎的症状。

宜冲凉用坐浴

由于男性的会阴部解剖生理比较复杂,阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。

因此如果采取坐浴的方式,把这些生殖器官都浸泡于热水之中,就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物,有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘,特别是对于预防前列腺炎有明显效果,能延缓男性的衰老。

按照中医理论,在坐浴的水中可以放置红花、葛根等舒筋活血药物,对前列腺周围血管进行扩张,增加供血量,使前列腺炎得以缓解。专家指出,定期进行这种坐浴,可达到一定的理疗作用。

食不宜浓茶咖啡碳酸饮料

在食品上,作为男人应该尽量远离不宜品种。广东省第二中医院男性专科副主任医师王玺坤表示,时下不少热门饮料都不适合男性。

首先是茶,特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分,这些成分容易使前列腺兴奋,促使前列腺血管敏感活跃,从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言,越浓的茶致前列腺发炎率越高。其次是咖啡,其中也含有容易使前列腺兴奋的成分,容易造成前列腺肿大,喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。

再次为碳酸饮料,这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外,很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分,会使人体体液处于一种酸性状态,而人体本身体液处于碱性状态,因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除,也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究还表明,碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用,会在一定程度上降低性能力,限制精子的活力。

至于酒,酒精容易引起性腺中毒,损害生精细胞,抑制男性性激素的合成,使雄性激素减少,导致性功能下降甚至阳痿。

宜进食巧克力

傅世华指出,对于男性来说,巧克力是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂,会在体内产生热量。现代科学研究揭示,这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味,从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体,因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力,对于经常要在外奔波的男性而言,是适宜食品。

行不宜电磁辐射

对于男性来说,在生活中尤其要注意远离电磁辐射源,这是由其生理特点决定的。

在日常生活中,目前具有电磁辐射的大型电气设备和家用电器随处可见,医院中的核磁共振设备,家里的电视、电磁炉、微波炉,办公室的电脑、手机等都散发着强大的辐射。

男人并不像外表看起来那么坚强,挺拔的身板、宽阔的胸膛也需要细心的呵护。昨日是第六个男性健康日。为此,中国人口文化促进会、中华医学会男科学分会等在北京举办了中国首届男性健康论坛,并请来各路专家和本地中医男科专家。专家特地为现代男性开出了一系列日常衣、食、住、行中呵护健康的小贴士。


不宜紧身三角裤

中国老年保健协会副秘书长傅世华表示,从生理结构上而言,由于男性的睾丸在体外,包裹着睾丸的阴囊将不断调节温度,使精子产生和存贮于比机体内低于2℃左右的条件下。而一般睾丸的温度只有保持在35℃的情况下才能正常产生精子,也只有在这种温度下精子才能充满活力,温度过高或过低都会影响睾丸的功能。

如果男性身穿紧身三角裤,就会使阴囊固定紧靠腹腔,因而阴囊调节温度的功能会受到限制;同时,如果睾丸一直靠近温暖的腹腔,腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度,将造成生精功能障碍,导致不育。

此外,如果内裤布料是透气性差、散热不好的化纤材料,将使阴囊处于密闭状态,空气不流通,细菌容易繁殖,引起尿道炎。长此以往,将造成精子质量差,活动度低。

不宜久坐马桶

现代人的日常生活中,不少人都有喜欢久坐马桶看书看报的习惯。中山大学附属第二医院泌尿外科副主任姚友生表示,久坐马桶是不良的卫生习惯,对男性生理健康影响尤其大。

由于排便动作是机体反射动作,是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作,如果人久坐马桶读书读报,会忽略便意,使全身的排便动作不协调,出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性,造成排便困难,进而大便干燥,久而久之形成习惯性便秘。

对于男性而言,这种不良习惯对前列腺的危害尤其大。由于久坐马桶使排便时间延长,下腹部和盆腔容易淤血,使直肠和肛门处静脉曲张成团形成痔疮;同时长期便秘,粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻,加重前列腺炎的症状。

不仅久坐马桶,男性在日常生活中的各种久坐都会对前列腺产生影响。如久坐电脑、打麻将、长期骑自行车等活动,都容易使男性会阴部充血,淤血淤积,从而造成痔疮和加重前列腺炎的症状。

宜冲凉用坐浴

由于男性的会阴部解剖生理比较复杂,阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。

因此如果采取坐浴的方式,把这些生殖器官都浸泡于热水之中,就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物,有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘,特别是对于预防前列腺炎有明显效果,能延缓男性的衰老。

按照中医理论,在坐浴的水中可以放置红花、葛根等舒筋活血药物,对前列腺周围血管进行扩张,增加供血量,使前列腺炎得以缓解。专家指出,定期进行这种坐浴,可达到一定的理疗作用。

不宜浓茶咖啡碳酸饮料

在食品上,作为男人应该尽量远离不宜品种。广东省第二中医院男性专科副主任医师王玺坤表示,时下不少热门饮料都不适合男性。

首先是茶,特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分,这些成分容易使前列腺兴奋,促使前列腺血管敏感活跃,从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言,越浓的茶致前列腺发炎率越高。其次是咖啡,其中也含有容易使前列腺兴奋的成分,容易造成前列腺肿大,喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。

再次为碳酸饮料,这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外,很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分,会使人体体液处于一种酸性状态,而人体本身体液处于碱性状态,因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除,也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究还表明,碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用,会在一定程度上降低性能力,限制精子的活力。

至于酒,酒精容易引起性腺中毒,损害生精细胞,抑制男性性激素的合成,使雄性激素减少,导致性功能下降甚至阳痿。

宜进食巧克力

傅世华指出,对于男性来说,巧克力是贵阳癫痫病专业医院一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂,会在体内产生热量。现代科学研究揭示,这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味,从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体,因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力,对于经常要在外奔波的男性而言,是适宜食品。

冬天到了,天气越来越冷了,对于女性来说,经期更需要及时护理。下面介绍冬季女性在经期应该怎样护理。女性朋友们可要牢记了。

一、经期吃什么

1、蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

2、维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

3、高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

二、经期不能吃什么

1、巧克力与酒:消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。

2、含咖啡因饮料:会让情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、生冷:会造成血液不流畅,月经不调。

4、辛辣:过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。

三、经期运动

经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。

经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高强度、大运动量的运动,跑步、跳跃就不要做了,游泳也要避免。

运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。

四、经期的禁忌

1、捶腰:经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,还会导致流血增多,经期延长。

2、体检:由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。

3、坐浴:经期子宫颈口张开,坐浴可能使细菌进入导致感染。

4、情绪激动:情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

五、经期清洁

1、勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴2次。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。

六、情绪调整

经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,多与母亲或姐妹聊天,将烦闷的心情诉说出来,有利于情绪的控制。

当然更重要的是自身的调整,学会自控,正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪,如果真的不舒服就尽量就医咯。

七、缓解痛经的小建议

痛经是许多女性会出现的症状,也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在。一些生活上的小留意,能对痛经起到缓解作用喔。

1、保暖:可以加速血液循环,关使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋,都能进到缓解痛经的作用。

2、服用止痛药:在经痛开始后,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。不过要注意适量,过量服用止药对身体无益,当药也起不了作用时要马上就医。

3、红糖水:红糖水对一些女性的经痛有缓解作用,而且制作装简单,大家可以试一下。

4、补充矿物质:钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛,在月经前及期间服用,就可达到效果。

男人并不像外表看起来那么坚强,挺拔的身板、宽阔的胸膛也需要细心的呵护。为现代男性开出了一系列日常衣、食、住、行中呵护健康的小贴士。

衣不宜紧身三角裤

从生理结构上而言,由于男性的睾丸在体外,包裹着睾丸的阴囊将不断调节温度,使精子产生和存贮于比机体内低于2℃左右的条件下。而一般睾丸的温度只有保持在35℃的情况下才能正常产生精子,也只有在这种温度下精子才能充满活力,温度过高或过低都会影响睾丸的功能。如果男性身穿紧身三角裤,就会使阴囊固定紧靠腹腔,因而阴囊调节温度的功能会受到限制;同时,如果睾丸一直靠近温暖的腹腔,腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度,将造成生精功能障碍,导致不育。此外,如果内裤布料是透气性差、散热不好的化纤材料,将使阴囊处于密闭状态,空气不流通,细菌容易繁殖,引起尿道炎。长此以往,将造成精子质量差,活动度低。

住不宜久坐马桶

现代人的日常生活中,不少人都有喜欢久坐马桶看书看报的习惯。久坐马桶是不良的卫生习惯,对男性生理健康影响尤其大。由于排便动作是机体反射动作,是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作,如果人久坐马桶读书读报,会忽略便意,使全身的排便动作不协调,出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性,造成排便困难,进而大便干燥,久而久之形成习惯性便秘。对于男性而言,这种不良习惯对前列腺的危害尤其大。由于久坐马桶使排便时间延长,下腹部和盆腔容易淤血,使直肠和肛门处静脉曲张成团形成痔疮;同时长期便秘,粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻,加重前列腺炎的症状。不仅久坐马桶,男性在日常生活中的各种久坐都会对前列腺产生影响。如久坐电脑、打麻将、长期骑自行车等活动,都容易使男性会阴部充血,淤血淤积,从而造成痔疮和加重前列腺炎的症状。

宜冲凉用坐浴

由于男性的会阴部解剖生理比较复杂,阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式,把这些生殖器官都浸泡于热水之中,就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物,有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘,特别是对于预防前列腺炎有明显效果,能延缓男性的衰老。按照中医理论,在坐浴的水中可以放置红花、葛根等舒筋活血药物,对前列腺周围血管进行扩张,增加供血量,使前列腺炎得以缓解。专家指出,定期进行这种坐浴,可达到一定的理疗作用。

食不宜浓茶咖啡碳酸饮料

在食品上,作为男人应该尽量远离不宜品种。不少热门饮料都不适合男性。首先是茶,特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分,这些成分容易使前列腺兴奋,促使前列腺血管敏感活跃,从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言,越浓的茶致前列腺发炎率越高。其次是咖啡,其中也含有容易使前列腺兴奋的成分,容易造成前列腺肿大,喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。再次为碳酸饮料,这是被列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外,很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分,会使人体体液处于一种酸性状态,而人体本身体液处于碱性状态,因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除,也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究还表明,碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用,会在一定程度上降低性能力,限制精子的活力。至于酒,酒精容易引起性腺中毒,损害生精细胞,抑制男性性激素的合成,使雄性激素减少,导致性功能下降甚至阳痿。

宜进食巧克力

对于男性来说,巧克力是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂,会在体内产生热量。现代科学研究揭示,这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味,从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体,因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力,对于经常要在外奔波的男性而言,是适宜食品。

行不宜电磁辐射

对于男性来说,在生活中尤其要注意远离电磁辐射源,这是由其生理特点决定的。在日常生活中,目前具有电磁辐射的大型电气设备和家用电器随处可见,医院中的核磁共振设备,家里的电视、电磁炉、微波炉,办公室的电脑、手机等都散发着强大的辐射。电磁波作用于人的机体,会直接产生电磁感应,从而干扰细胞生物膜上的受体酶的活性,引起细胞形态变异和动能损害,长期受到电磁辐射,会引起男性的生殖细胞和精子活动能力降低及数量减少。男性尤其要注意远离电磁辐射,这是因为男性的染色体与女性相比较为脆弱,更容易引起免疫系统的改变,其次男性生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感。因此,作为男性应尽量减少与电磁波接触的机会,即使是不得已要接触的情况下也要尽量保持一定的安全距离,一般是半米以上。