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什么是有氧运动 教你正确认识有氧运动 运动常识

时间:2021-11-22 来源:洋葱菜谱网 阅读:185次

  什么是有氧运动这一问题困扰了很多人,大家都知道有氧运动的好处有很多,但是要具体说说什么是有氧运动,哪些运动属于有氧运动就说不出来了。下面就让小编教大家正确认识有氧运动,了解有氧运动和无氧运动的区别。

  有氧运动不是有氧气的运动

  究竟什么才是有氧运动,多数人说不清楚,甚至一些经常锻炼的人都不一定知道有氧运动指的是什么。还有些人直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实,是不是“有氧运动”,衡量的标准是运动时心率。

  专家说,心率保持在150次/分钟的运动量为“有氧运动”,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到治疗儿童癫痫病需要多少钱150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为“半有氧运动”;如果心率达到160次/分钟以上,便为“无氧运动”了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

  新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,将营养物质分解为二氧化碳和水。无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。

  有氧运动包括很多种类的运动,这些运动都是我们平常见过,做过的,像步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具西安中际中医脑病医院简介有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  有氧运动和无氧运动的区别

  在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。

  有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、癫痫病发病的原因氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

  从运动的特点来看,有氧运动的强度较低,适合大多数人健身运动,有氧运动有节奏,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

  有氧运动有十大好处

  1、降压

  有研究报告指出,经过10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。

  2、减肥

  散步可使脂肪燃烧,抽搐是怎么引起的降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

  3、预防糖尿病

  研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。