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健身常识 8个动作让你轻松玩转健身房 运动常识

时间:2021-11-22 来源:洋葱菜谱网 阅读:185次

  现在社会的快速发展,很多人身体开始下降,所以很多人选择去就健身房锻炼身体,但是对于很多新手来说,健身房是一个陌生的地方,到底该如何锻炼身体,从哪里开始锻炼呢?这都是新手需要学习的地方,下面这8个健身动作让你轻松玩转健身房,快来学一下吧!

  1、胸肌训练

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  可以锻炼胸肌,辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。

  将哑铃椅调整倾斜30度角,双手保持与肩同宽或胸部两侧,尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置,在拉回至原来的位置,并重复动作。隔天锻炼一次,每次4组,每组1015次,组间休息60秒。

  2、上背肌训练北京军海医院好不好,听听癫痫患者怎么说>

  主要训练背肌,辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。

  锻炼的时候要找到一个低于腰部的栏杆,背部朝向地面,双脚平放地上,双手握住栏杆(如果力气不够,也可以用手臂反勾栏杆),利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟,并重复动作。 最好是每周有2到3次,每次3下,共循环8次,每次间隔大约有6咸阳儿童癫痫病医院0秒。

  3、肩膀训练

  主要锻炼肩膀,辅助锻炼腹肌。

  保持挺胸坐直,双手握住长竿并与肩同宽,接着伸直手臂至最高,然后尽可能将长竿下压到胸部以下,并重复动作。 隔天锻炼一次,每次4组,每组1015次,组间休息45秒。

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  4、臀部训练

  主要锻炼臀肌,辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

  双脚与肩同宽,慢慢从蹲姿开始,双手握住杠铃向上推至全身站直,接着下压回到蹲姿,并重复动作。隔天锻炼一次,每次4组,每组12次,组间60秒。